На заметку

Зарядка для похудения

Если вы хотите улучшить свою фигуру, то зарядка для похудения должна стать обязательной частью вашего утреннего моциона. Но для того, чтобы знать, как правильно выполнять зарядку, нужно знать, как следует организовать физические упражнения. На рассмотрении этой темы мы и остановимся.

Правило первое.

Зарядка для похудения должна предполагать небольшие нагрузки, они не должны приравниваться к спортивным нагрузкам. Если же нагрузки будут слишком большие (которые нуждаются в активной затрате энергии) и интенсивные, то в результате таких физических усилий начнут активно начнут работать механизмы организма, которые будут выполнять запас энергии, а это, в свою очередь, приведет к появлению у вас сильного аппетита. Но повышенный аппетит очень нежелателен, если вы хотите похудеть.

Для зарядки лучше всего подходят такие упражнения, как неспешное плавание в течение часа, простая гимнастика, быстрая ходьба или легкий бег. Если говорить о плавании, то оно идеально подходит для похудения ещё и потому, что во время плавания организму нужно будет тратить энергию на то, чтобы поддерживать необходимую температуру тела, а в результате этого будет дополнительно сгорать определенное количество жировых отложений.

Правило второе.

Выполнять зарядку для похудения необходимо не тогда, когда есть желание, а регулярно. Только занятия, которые выполняются систематически, способствуют превращению организма в энергетическую систему, которая постепенно сжигает лишние жировые отложения. Значительных результатов похудения вы сможете достичь даже в том случае, если пять дней в неделю ежедневно вы будете заниматься зарядкой в течение часа. Конечно, по окончанию зарядки обязательно примите душ или ванну.

Правило третье.

Ежедневно обязательно нагружайте свое тело быстрой пешей ходьбой или даже легким бегом, в особенности, если вы не делаете гимнастику. Длительность бега или ходьбы каждый день должна составлять не менее 45 минут. Все дело в том, что первые 15–20 минут после начала физической активности источником энергии для организма выступает гликоген или глюкоза, а уже потом он начинает сжигать именно жир. О том, что организм начала задействовать жиры, вы можете узнать, почувствовав разогретость тела. После того как это чувство появилось, нужно подвигаться ещё минут 30–40.

Поэтому если вы решили только 20 минут побегать после еды, вы должны учитывать, что это будет способствовать просто сжиганию глюкозы в крови, а вот количество жира в организме останется прежним и, естественно, вы не избавитесь от лишних килограмм на своем теле.

Вернуться к: списку статей, на главную

Сделано в Partmedia